¿Cuáles son las causas del DDA?

Me hago esta pregunta, ¿cuando llegué a este mundo vine con todos los factores genéticos, heredados y nací con una bandera que dice que ya tengo DDA o puede ser que otros factores influyan en el deficit de atención.

En la clínica del Dr. Daniel Amen, psiquiatra especialista en DDA realizan una gran evaluación que llaman el modelo "bio-psico-social-espiritual" a los pacientes. 

Es muy interesante conocer cuales los cuatro factores: 1. Biología, 2. Psicología, 3. Social y

 4. Espiritual.

Hoy voy a hablar de la Biología.

1. Biología: Nuestro cerebro es una super-computadora que tiene software (la programación, el ambiente) y hardware (la biología). 

Nuestro compu está afectada por factores genéticos puede ser que lo hayamos heredado, salud en general, nutrición, lo que comemos puede afectar nuestro cerebro, ejercicio, el estrés, toxinas, alergias, deshidratación, diabetes, problemas del corazón, flujo de sangre y oxigenación, y el sueño. Cuando nuestro cerebro está saludable funciona a la perfección ayudándome a maximizar los logros en mi vida.

Por ejemplo yo siempre he notado que si no duermo bien al otro dia mis capacidades de concentración, de manejo de humor cambia completamente. El Dr. Amen explica que cuando no dormimos suficiente hay un flujo mas bajo de sangre al cerebro, lo que hace que se interrumpa el pensar, la memoria y la concentración.

Cuando comemos alimentos con altas concentraciones de azúcar esto nos afecta el azúcar en sangre primero hay una subida que nos hace sentir con energía pero luego viene el bajón, y es ahí donde nos sentimos tipo lentos, con muchas menos ganas de hacer nada. 

¿Cómo podemos hacer para que nuestro hardware y software funcionen a su maxima capacidad?

La sanación ocurre cuando tenemos un balance en los factores biológicos teniendo un buen dormir, evitando toxinas, alimentándonos saludablemente con una dieta balanceada, haciendo ejercicio, tomando nuestro aceite de pescado y multiples vitaminas.

En estos días de coronavirus ha salido la palabra sistema inmune en boca de todos, pero...

¿qué es realmente el sistema inmune?
Son varias entidades que deben funcionar bien en balance y armonía.

¿De que forma podemos fortalecer nuestro sistema inmune?
Optando por estas estrategias saludables:

• Duerme adecuadamente en caso de que no puedas quedar dormido te comparto Mi ritual para dormir y levantarte descansado
• Intenta minimizar el estrés. Puedes optar por realizar yoga, tai chi o algún tipo de meditación diariamente
• Realiza algún tipo de ejercicio regularmente, preferiblemente uno que disfrutes. Esta comprobado que el ejercicio regular puede contribuir a ayudarnos a mejor nuestra respuesta inmune
• Mantén una alimentación alta en vegetales y frutas
• Si bebes alcohol, hazlo en moderación

Micronutrientes a considerar
Existe evidencia de que si mantenemos una buena alimentación en la que incluimos
zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C, E y D (en este artículo que escribí hace un tiempo te hablo de los beneficios de la vitamina D para sistema inmune), nos ayuda a mejorar el sistema inmune. En caso de que entiendas de que por alguna razón no puedes obtener estos nutrientes desde tus alimentos, entonces puedes considerar el tomar alguna multivitamina con minerales.



















 

 Links:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21527855

En mi cocina siempre tenemos sal rosada, inclusive no tenemos sal de mesa blanca. La sal mineral rosa del Himalaya contiene más de 84 minerales y oligoelementos, incluidos calcio, magnesio, potasio, cobre y hierro, minerales que nuestro cuerpo utiliza en funciones como mantener los huesos, corazón y cerebro funcionando bien. También son importantes para las enzimas y las hormonas.




El color rosado de la sal del Himalaya, así como sus variaciones de color son indicativos de su contenido mineral. 

¿Por qué la sal rosa del Himalaya es mejor que la sal de mesa?

Recomiendo la sal rosa del Himalaya de alta calidad, es una de las sales más puras que puedes encontrar. Incluso se extrae típicamente a mano. Mientras que sal de mesa es considerada uno de los 3 venenos blancos para nuestra salud, (los otros dos son el azucar blanca y la harina blanca refinada) está muy procesada y le han eliminando sus minerales. La sal de mesa comercial le añaden conservantes como flour, yodo y lo que queda típicamente en su mayor contenido es cloruro de sodio. Mientras tanto, una sal refinada de alta calidad, como la sal mineral del Himalaya, es solo alrededor del 87 por ciento de cloruro de sodio 💗.

En la mayoría de las sales de mesa, le queda solo un mineral (sodio), algo de yodo añadido. Muchas sales de mesa comerciales también se someten a un proceso de blanqueo y contienen derivados de aluminio y otros ingredientes terribles conocidos por ser altamente tóxicos para la salud humana.

 

Los mejores beneficios de la sal rosa del Himalaya

1. Equilibra el pH del cuerpo

El contenido mineral rico en sal rosada del Himalaya puede ayudar a equilibrar los niveles de pH de su cuerpo. Cuando su pH tiene una relación ácido-alcalina saludable, hace una gran diferencia en su salud en general. Un pH adecuado ayuda a fomentar su inmunidad y fomentar una buena digestión. Como la sal rosa del Himalaya contiene sodio y otros electrólitos, tiene un efecto directo en el pH de la sangre.

2. Purificador de aire

 Uno de los principales beneficios de la lámpara de sal del Himalaya es su capacidad de limpiar el aire. La lámpara (que es un bloque de sal rosa del Himalaya pura) atrae vapor de agua y contaminantes del aire. El vapor de agua se evapora debido al calor de la lámpara, pero el polvo y los alérgenos permanecen en la sal en lugar de entrar en su cuerpo.

Precauciones rosadas de la sal del Himalaya

Como la sal rosa del Himalaya contiene tantos minerales, es más beneficiosa para el cuerpo, pero como sal, todavía es naturalmente alta en sodio. Como con cualquier sal, utilizar en cantidades adecuadas. Demasiado sodio en la dieta (especialmente si no hay suficiente potasio para equilibrar las cosas) puede provocar presión arterial alta en algunas personas. También puede conducir a una acumulación de líquido.







 

¿Cuáles han sido nuestras resoluciones de año nuevo?  En pleno mes de mayo, ¿cuáles de ellas hemos alcanzado? Puede ser que hayamos escrito cosas como:

• comer alimentos saludables,
• perder peso,
• hacer ejercicio para obtener el un cuerpo de playa,
• y pare de contar....

 ¿Cierto?

 Lo mejor que nos puede ayudar es una palabra que se ha convertido en moda "Resiliencia"

¿Qué es Resiliencia?  ¿Cómo me puede ayudar en crear un hábito que me lleve a alcanzar mi meta?

Según la real academia española la resiliencia se define de la siguiente manera:

Del ingl. resilience, y este der. del lat. resiliens, -entis, part. pres. act. de resilīre 'saltar hacia atrás, rebotar', 'replegarse'.
Capacidad de un material, mecanismo o sistema para recuperar su estado inicial cuando ha cesado la perturbación a la que había estado sometido.

Quiero hablar de la Resiliencia en el aspecto de crear un hábito y mantenerlo en el tiempo para que nos ayude a alcanzar nuestra Anhelada Meta.

En la vida nada es constante, más bien todo es cambiante. Muchas veces nos proponemos un nuevo hábito, como por ejemplo: Alimentarnos más saludable y puede ser que la primera semana estamos super emocionado y va super bien. Llega el fin de semana y te invitan a un cumpleaños, notas que hay lo típico en una fiesta, bebidas alcohólicas, dulces, bizcocho y pare de contar. Te lo comiste todo y llegó el día siguiente, ¿qué vas a hacer? Puedes decir:  “Pues como me comí el bizcocho ayer, hoy me voy a comer una pizza”  o por el contrario decidir volver a tu alimentación saludable, pensar en tu meta de perder unos kilitos, mantener baja la grasa corporal, -cualquiera sea tu meta- Eso es un ejemplo de Resiliencia.

El cómo nos adaptamos a estos eventos es lo que nos ayuda a determinar qué aspecto tendrá nuestra vida en el futuro. 
  
Planifica, El ¿Cómo volver a la cancha?

• Si vas al cumpleaños y te comes un pedazo de torta ¿Qué vas a hacer al dia siguiente para regresar a tu estilo de vida? 

• Si planificaste hacer ejercicios 5 veces a la semana, pero por cualquier circunstancia de la vida, no pudiste hacer ejercicio 3 días de esa semana, ¿qué vas a hacer si esas cosas te suceden?

Recuerda para crear un hábito este no tiene que ser perfecto. Podremos perder un momento, podremos perder un dia. Eso está dado. Lo que necesitamos saber es ¿qué vamos a hacer cuando esas cosas pasen?

Por favor comparte conmigo ¿Qué has hecho para regresar a la cancha?

Soy una Health Coach Holística Certificada,  y estoy en proceso de convertirme en Especialista en Nutrición Fitness Certificada. Contáctame a mi correo electrónico mayra@mayrawellness.com para ayudarte a crear un hábito un saludable que te ayude a alcanzar tu meta.




Mayra Moreno Herrera
Holistic Health Coach Certificada
Futura Especialista en Nutrición Fitness

¡La maravillosa vitamina D!

Puedes utilizar esta rica ensalada para acompañar carnes, pollos, pescados o inclusive comer así solito.


Ingredientes

3 tazas de repollo morado picado en tiritas
3 tazas de repollo verde picado en tiritas
1 zanahoria grande rallada
½ cebolla morada picada pequeña
¼ taza de perejil picadito


Aderezo

4 cdas Mayonesa
1 cda Mostaza
1 cdta Sal rosada
2 cdas Vinagre de manzana
2 cdas Sirope de arce o miel (opcional)
Pimienta negra recién molida a gusto


Preparación

Para hacer el aderezo, mezclar mayonesa, mostaza,  sal, vinagre y Sirope. Añadir  todos los ingredientes restantes y mezclar bien.  Refrigerar al menos por una hora o dejar hasta el otro día en la nevera.

    

Propiedades del Repollo:

Lo que hace que el repollo sea potente y  luchador de enfermedades son los compuestos naturales como el sulforafano y los isotiocianatos, que se cree que tienen capacidades para combatir el cáncer. El brócoli también es rico en vitamina C, fibra, calcio y ácido fólico